plan dla

[...] dobrze dobrany trening i nie jeść byle gówna. DOMSY na klacie, nogach i tricku ogromne. Na bicku i barkach brak. Dziś trening pleców. :d Od kolejnego tygodnia małe zmiany w planie treningów. Chyba rozbije trening łap i barków. Bo nie mam gdzie wpierdzielić przedramion, brzucha i dodać jeszcze jeden dzień dla łydek. Od kolejnego tygodnia, plan [...]

[...] hantli, supinacja: 12 kg/sztangielkę Pompki szwedzkie: 55 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 30 kg Jutro będę mierzyć dla 5 powtórzeń, w następnym tygodniu ułożę plan i umieszczę go tutaj. Kierować się będę rozwojem przede wszystkim klatki i pleców, jednak jako pierwsze będę wykonywać ćwiczenia nóg, mam je najbardziej rozwinięte i [...]

Songoku80 na pewno w przypadku pierwszego splitu 12/15 serii na nogi w zupelnosci wystarcza, natomiast dla kogos z dluzszym stazem moze to byc troche za malo. Np.w moim przypadku musze zrobic conajmniej 20 serii w okresie budowy masy miesniowej zebym poczul ze dobrze przetrenowalem nogi. Ps.Twoj plan jest jak najbardziej ok.

Ładnie idzie i jesteśmy dobrej myśli. Nowy plan wchodzi w życie ale na podstawie tego co się dzieje myślimy jeszcze nad czymś innym dla Ciebie....przemyślimy temat i przedstawimy jak będziesz u nas. Tymczasem do zobaczenia jutro!

[...] obycie ze sceną, a to ważne na przyszłość - bo myślę, że na wiosnę 2016 dopiero będzie porządna forma /-)_ /-)_ No ale ja laik jestem %-) Mądre głowy pewnie mają jakiś plan. Miska wg wytycznych, raz jestem pełna cały dzień, a innym razem ledwo zjem kolację to burczy mi w brzuchu. W niedzielę zjadam czita u Mamy porządny obiad, ale jednak [...]

[...] przegrałam, a z pewnością lepiej przegrać z najlepszymi niż ze sobą nie podejmując walki. Dla mnie szczytem marzeń byłaby finałowa szóstka %-) }:-( Z Tadeuszem opracujemy plan jak się ustawić z dietą żeby wszystko ładnie na czas zgrało, bo jest trochę smalcu do zgubienia. Z Wojtkiem widzę się za dwa tygodnie, to też mnie obejrzy i zdecyduje na [...]

[...] ten tydzień przez to święto i wolne dni jakoś się "rozjechał" %-) Treningi tak samo, zresztą już potrzebuje nowego bodźca i nowego treningu, bo już za długo dla mnie ten sam plan robię. Jutro znow jadę do Wrocławia na dalszą część szkolenia, a w niedzielę egzamin.... Na który warto jeszcze się dobrze przygotować, bo egzaminy u Wojtka, to [...]

od dziś lecę nowy trening 8-) Aczkolwiek dzień 1 nie różni się zbytnio od poprzedniej wersji treningu, ale wystarczyło zmienić tempo w przysiadzie z 3010 na 4010 zmniejszyć ciężar i tadam! Asia umarnowana, a dobiło mnie jeszcze wyciskanie hantli jednorącz!! Ogień piekielny w barach :-} wypiskę z treningu zrobię razem z jutrzejszym. Plan na 4 [...]

No to poniżej cały mój plan ;-) 5 dni treningowych z czego jeden po środku, to obwód. Dość szybki, bo z bieżnią wyszło trochę ponad godzinę. Niektóre ćwiczenia są dla mnie nowe lub tak dawno nie wykonywane, że praktycznie jak nowe :-)) Już dawno nie miałam takiego wycisku, dodatkowo interwały czy bieżnia dają w kość! Ale bardzo mi się podoba [...]

[...] porządnie na powierzchnię @-) Muszę zupełnie przestawić swój rytm dobowy i tego jak to wszystko ze sobą działa i zgrywa w czasie. Poniekąd powinnam siebie dawać na pierwszy plan, ale godzinowo z klientami też muszę się wstrzelić. Na całe szczęście najwięcej mam treningów od rana, ale za to ja sama się nie mogę przestawić na trenowanie rano @@-) [...]

[...] góra i dół + 25min bieżnia Wtorek - 15 km jazda na rowerze, ale w terenie Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W każdym razie obmyślam [...]

[...] przybyło mi w biodrach, boczkach i talii - ale jak miskę wyczyszczę to poschodzi - jedyna nadzieja :-)) najważniejsze, że równocześnie z rozpoczęciem nowego dziennika - a planuje na cudowny poniedziałek - startuje z moją mini redukcją, czyli taką, żeby do 26 sierpnia (a wtedy zaczynam wakacje) wyglądać przyzwoicie, tak żebym sie ze sobą dobrze [...]

Poczytaj ten temat i znajdziesz coś dla siebie , na ten moment ogarnij sobie jakis podstawowy plan pod swoje cele i możliwości , jesteś poczatkujacy i piszesz że masz mało czasu na treningi w skali tygodnia więc taki podstawowy plan jak FBW będzie dla ciebie najlepszą opcją . Skup się na treningu a do tego na odpowiednim odzywianiu i powolutku [...]

[...] Spowodowało to powstanie nowych rodzajów oręża, gdyż do celów bojowych zaczęto adaptować narzędzia rolnicze, a nawet sprzęty domowego użytku. Jeżeli piszemy, że na dalszy plan zeszło rozwijanie indywidualnych umiejętności walki wręcz, nie należy dopatrywać się w tym całkowitego ich zaniedbania. Już wtedy znajdujemy wzmianki o boksie uprawianym [...]

neverdie dokładnie J/W nie układaj planów bo nie masz o tym najmniejszego pojęcia . 'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ma czegoś takiego jak - brak informacji to najważniejszy punkt podaj obciążenie robocze dla przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: [...]

Moim zdaniem ten plan się nie bardzo nadaje dla Ciebie. Przeładowany jak na taki staż treningowy jak Twój. Raczej bym poszedł w FBW lub jakiś trening push/pull lub push/pull/legs.

[...] jestes przekonania jak wiele osob. Myslisz ze FBW to trening dla rozruchu a split to ten wlasciwy. A wlasnie to jest blad. Split/FBW to systemy cwiczen na ktorych opiera sie plany. U mnie ktos slyszal ze 5miechow cwiczylem FBW to " ty poj**any jestes ja obiegowke cwiczylem 2 tygodnie i od razu na splita" ale ja z nimi nie gadam o tym bo nie [...]

[...] jestes przekonania jak wiele osob. Myslisz ze FBW to trening dla rozruchu a split to ten wlasciwy. A wlasnie to jest blad. Split/FBW to systemy cwiczen na ktorych opiera sie plany. U mnie ktos slyszal ze 5miechow cwiczylem FBW to " ty poj**any jestes ja obiegowke cwiczylem 2 tygodnie i od razu na splita" ale ja z nimi nie gadam o tym bo nie [...]

Wcześniejszy plan jaki robiłem na siłowni to plan: Push Pull Legs, który został mi polecony ja dobry dla początkujących.Przed tym planem miałem zwyczajny plan wprowadzeniowy.

Pytanko odnosnie treningu dla kobiety: Kobieta od jakiegos czasu planuje chodzic ze mna na silke 2x w tyg i ciśnie, żebym przygotował jej jakiś przemyślany plan treningowy z naciskiem na wyszczuplenie nóg i ujędrnienie pośladków. Sęk w tym, że ona nie chce już tych pośladków powiększać, tylko spalić tłuszcz (czy tam cellulit, sama sobie to [...]